Intervista a Elena Carisaghi.

Uno dei miei programmi di allenamento si chiama MammaGO, un percorso di allenamento creato appositamente per le neo mamme che, dopo il parto, vogliono recuperare la forma fisica ottimale. Ovviamente per fare in modo che tutto ciò avvenga, è necessario anche un piano alimentare corretto, allora ho chiesto a Elena Casiraghi (Specialista in nutrizione e integrazione dello sport per Equipe Enervit e docente in teoria e metodologia dell'allenamento presso l'Università degli Studi di Pavia), di dare qualche consiglio in una breve intervista

 

 

1) Come impostare un’alimentazione corretta accostata all’inizio dell’attività fisica post parto in mamme che allattano e mamme che non allattano? Potresti dare dei consigli o fare delle considerazioni sull’attività e l’alimentazione post parto?

 

Elena: durante l'allattamento la richiesta di proteine è maggiore, come è accaduto anche in gravidanza d'altra parte. Questo deve portare le mamme a curare l'alimentazione inserendo ogni volta che si mangia un alimento fonte di proteine magre, nel pasto o nello spuntino. Il medesimo consiglio vale anche per le mamme che non allattano al seno. Il motivo è semplice. Durante la gravidanza si è perso tono e forza muscolare, perlomeno in parte, si è trattato di un evento del tutto fisiologico, cioè normale. Una volta partorito il desiderio di tornare ad effettuare attività fisica è alto. Ed è bene così. Ma è necessario prima di tutto pensare a recuperare tale tono e forza muscolare. Ancor più se il desiderio è quello di tornare a correre o fare jogging. Le proteine, infatti, assunte da alimenti o integratori di qualità, attivano (cioè cliccano su ON) sui processi di adattamento all'allenamento. In altre parole ottimizzano i vostri allenamenti rendendoli più efficaci. Curare le sessioni per il recupero del tono e della forza muscolare accompagnati dalla giusta quota di proteine quotidiane permette di ritornare all'attività fisica o sportiva con efficienza e al tempo stesso, cosa fondamentale, riduce i rischi di infortuni dovuti proprio alla carenza di tono e forza che sono avvenute nei mesi precedenti al parto.

 

2) Consigli sull’uso di integratori sempre nel periodo di ripresa attività post parto? Se si quali? Sempre tenendo in considerazione mamme in allattamento e non.

Elena: gli integratori alimentari a base di proteine sono prodotti comodi per integrare i pasti o da assumere subito dopo la sessione di forza muscolare per ottimizzarne i benefici. Personalmente dopo la nascita della mia prima figlia utilizzavo le milk protein addizionate allo yogurt nella prima colazione o all'albume dell'uovo quando mi preparavo un'omelette o pancakes così da non eccedere col volume del cibo e garantirmi la stessa giusta quota di proteine. Ora che sono in attesa della seconda figlia faccio esattamente la stessa cosa. Ora ho scoperto l'esistenza anche di mix di proteine da fonti vegetali come i protein flakes o le proteine di farina di pisello o mix di altre fonti vegetali. Il vantaggio è che proprio da questo mix si riesce a ottenere un prodotto di origine vegetale che possiede lo stesso valore nutrizionale delle proteine di fonte animale come il latte o alternative alla soia.

 

3) consiglieresti esercizi fisici particolari all’inizio della ripresa dell’attività dopo il parto?

Elena: consiglio prima di tutto di dedicare il puerpuerio cioè i primi 40 giorni al nuovo nato. Il corpo ha un suo tempo di ripresa che dev'essere rispettato. In questi primi giorni dedicarsi all'attività fisica -se non a qualche piacevole camminata- può essere controproducente e persino dannoso per il corpo. Dopo questo periodo si può sicuramente riprendere da una piccola routine di esercizi da effettuare per il ripristino della muscolatura pelvica, del core e per la riduzione della diastasi dei retti. Esercizi preziosi sia per ridurre problematiche come l'incontinenza, la "pancetta" (non da adipe ma da post gravidanza), mal di schiena e anche preparare il fisico a tornare all'attività sportiva precedente la gravidanza (es. corsa, jogging, ciclismo, nuoto, aerobica....).

 

Grazie Elena per i tuoi preziosi consigli.